ไมเกรน เป็นโรคทางระบบประสาท ที่เกิดจากการขยายตัวของหลอดเลือดในสมอง ทำให้การไหลเวียนของเลือดในสมองเปลี่ยนไป จนหลั่งสารสื่อประสาทที่ทำให้หลอดเลือดสมองอักเสบขึ้น ส่งผลให้ปวดหัวซ้ำ ๆ สร้างความน่ารำคาญ โดยระดับความปวดของไมเกรน มีตั้งแต่ปานกลางไปจนถึงระดับสูง ซึ่งอาการปวดมักจะเกิดขึ้นที่ศีรษะด้านใดด้านหนึ่ง และอาจเกิดอาการแทรกซ้อนอื่น ๆ ตามมา เช่น คลื่นไส้ อาเจียน เวียนศีรษะ หน้ามืด เป็นลม ไปจนถึงไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้
ระยะเวลาปวดอาจใช้เวลา 24 – 48 ชั่วโมง

การฝึกโยคะอย่างสม่ำเสมอ สามารถช่วยลดอาการปวดไมเกรน จนถึงขั้นทำให้อาการไมเกรนหายไปได้ เรามาดูท่าโยคะ ที่ช่วยลดอาการไมเกรนกันค่ะ

Standing Forward Bend (ท่ายืนก้มตัว) ทำให้ระบบประสาทดีขึ้น เพิ่มการไหลเวียนของโลหิตไปหล่อเลี้ยงสมอง กระตุ้นระบบประสาท และทำให้จิตใจสงบ

• 1.ยืนตรง หายใจเข้าลึก ๆ แล้วชูมือทั้งสองข้างตั้งตรงเหนือศีรษะ
  2.เมื่อหายใจออก ก้มตัวลงแล้วใช้มือทั้งสองข้างแตะที่เท้า ลำตัวติดกับหน้าขา พยายามให้ศีรษะอยู่ในระดับเข่า ค้างไว้ประมาณ 15 วินาที ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

Bridge Pose (ท่าสะพาน) ช่วยลดความวิตกกังวล ทำให้จิตใจและสมองมีความสงบ

• 1.นอนหงาย งอเข่าและวางเท้าบนพื้น เท้าแยกออกเท่าช่วงสะโพก
  2.ค่อย ๆ ยกสะโพกให้ลอยขึ้นสูง ๆ ดันพุงสูง ๆ แอ่นอกเยอะ ๆ โดยไหล่วางไว้กับพื้น ห้ามยกลอย
  3.มือวางข้างลำตัว นิ้วมือชิดปลายเท้า หรือจับข้อเท้าไว้ แล้วนำอกมาแตะคางของตัวเอง ค้างไว้ในท่านี้ประมาณ 10 วินาที ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง

Child Pose (ท่าเด็ก) คลายความตึงเครียด ทำให้ระบบประสาทสงบลงและลดความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

• 1.นั่งบนส้นเท้า วางหน้าเท้าราบไปกับพื้น ให้เข่าทั้งสองข้างแยกออกจากกันเล็กน้อย หลังตรง มือทั้งสองข้างอยู่ข้างลำตัว
  2.ค่อย ๆ วาดมือขึ้นเหนือศีรษะช้า ๆ
  3.ลดตัวลงจนหน้าอกอยู่ติดหัวเข่า หลังตรง แขนเหยียดไปด้านหน้า ค้างไว้ แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น

Shoulder Stand (ท่ายืนด้วยไหล่) ผ่อนคลายสมอง ทำให้จิตใจสงบ ลดอาการปวดหัว ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตในร่างกายดีขึ้น

• 1.นอนหงาย ชันเข่าขึ้น ส้นเท้าวางบนเสื่อ ให้ส้นเท้าติดก้น
  2.ใช้แขนและมือทั้งสองข้างกดที่พื้น แล้วยกขาขึ้นชี้เพดาน หลังตั้งฉากกับพื้น
  3. จากนั้นวางฝ่ามือที่กลางหลัง นิ้วมือชี้ขึ้นทั้งสองข้าง นำอกไปแตะคาง ยืดหลัง และยืดขาให้ตรงจนทำมุมฉากกับพื้น

Corpse Pose (ท่าศพ) สร้างความผ่อนคลาย ช่วยเพิ่มออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ทำให้จิตใจและร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างสูงสุด

• 1.นอนหงาย เหยียดขาสองข้างตรง แขนสองข้างอยู่ด้านข้างลำตัว หงายฝ่ามือขึ้น
  2.ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ปล่อยร่างกายให้สบาย และหลับตาลง
  3.หายใจเข้า-ออกลึก ๆ สบาย ๆ ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย ขณะที่นอนอยู่ 3-5 นาที

การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ด้วยการทำสมาธิด้วยโยคะ ให้ความสงบกับจิตใจ และสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกายได้ ช่วยลดความเครียดและลดอาการไมเกรน หากฝึกเป็นประจำอาการกำเริบจากไมเกรนจะค่อย ๆ ลดลง จนถึงขั้นหายไปได้อย่างแน่นอน เบื้องต้น เมื่อผู้ฝึกมีอาการปวดหัวจากไมเกรนควรรับประทานยาตามแพทย์สั่ง และใช้การฝึกโยคะควบคู่กันอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ